VIEILLESSE

RECOMMANDATION DE CONSOMMATION

Les personnes âgées peuvent avoir des difficultés pour ingérer quelques aliments et leurs besoins nutritionnels sont donc difficiles à satisfaire. En raison de la grande variété des aliments laitiers, de leur densité et de leur diversité nutritionnelle élevées, les aliments laitiers peuvent contribuer à répondre à ces besoins. Pendant ce stade, il est recommandé de prendre 3-4 portions.

Les protéines contribuent à augmenter et conserver la masse musculaire. Les produits laitiers sont une source de protéines.

RECOMMANDATION SUR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

Les adultes de 65 ans et plus devraient pratiquer 150 minutes par semaine d’activités physiques aérobies modérées, ou une forme d’activité physique aérobie vigoureuse pendant 75 minutes, ou une combinaison équivalente d’activité modérée et vigoureuse.

L’activité aérobique doit être pratiquée par sessions d’au moins 10 minutes.

Afin d’obtenir les meilleurs bénéfices pour la santé, il est important que les adultes de cette tranche d’âge pratiquent jusqu’à 300 minutes par semaine d’activité physique aérobie modérée, ou 150 minutes par semaine d’activité physique aérobie vigoureuse, ou une combinaison équivalente d’activité modérée et vigoureuse.

Les adultes à mobilité réduite devraient pratiquer des activités physiques pour améliorer leur équilibre et prévenir les chutes, trois jours ou plus par semaine.

Ils doivent pratiquer des activités qui renforcent les principaux groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine.

Lorsque les adultes âgées ne peuvent pas pratiquer l’activité physique recommandée à cause de leur état de santé, ils resteront physiquement actifs grâce à des activités adaptées à leur condition physique.

* Activité physique recommandé par l’OMS