GROSSESSE ET ALLAITEMENT
RECOMMANDATION DE CONSOMMATION
Les produits laitiers sont d’une grande importance dans l’alimentation humaine, car ils apportent des propriétés bénéfiques à toutes les étapes de la vie.
La grossesse est l’une des situations où les besoins en calcium sont les plus élevés. Le lait et les produits laitiers fournissent une part essentielle des éléments nécessaires pour atteindre l’équilibre.
Pendant la grossesse, les besoins de calcium sont plus élevés (1000 mg/jour) et pendant l’allaitement sont encore plus élevés (1200 mg/jour).
Les produits laitiers fournissent des nutriments qui peuvent être très bénéfique pour la santé pendant la grossesse et l’allaitement car ils fournissent un bon apport en calcium, particulièrement nécessaire à ce stade.
RECOMMANDATION SUR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
Dans ce stade de la vie, il est convenu de faire de l’exercice régulier pendant au moins trois fois par semaine. Les femmes sédentaires doivent commencer avec 15 minutes d’exercice trois fois par semaine et augmenter la durée des sessions graduellement jusqu’à 30 minutes par jour et quatre fois par semaine.
Aller faire un tour, natation et élongation sont quelques-uns des sports qui ne présentent aucun risque à ce stade. En plus, il existe différentes activités spécialement conçues pour les femmes enceintes, comme la sphéro-dynamique, la gymnastique, le yoga ou l’eutonie, entre autres.
* Activité physique recommandé par l’OMS