EDAD AVANZADA
RECOMENDACIÓN DE CONSUMO
Las personas mayores pueden tener dificultades para ingerir algunos alimentos y esto hace que sus necesidades nutricionales sean difíciles de cubrir. Debido a la gran variedad de alimentos lácteos y a su elevada densidad y diversidad de nutrientes, estos pueden ayudar a cubrir estas necesidades. Durante esta etapa se recomienda consumir 3-4 raciones.
Las proteínas contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular. Los alimentos lácteos son una fuente de proteínas.
RECOMENDACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA
Los adultos de 65 en adelante deben dedicar 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
A fin de obtener mayores beneficios para la salud, es importante que los adultos dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Los adultos con movilidad reducida conviene que realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
Deben realizarse actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos, dos o más días a la semana.
Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos a través de actividades adaptadas a sus condiciones físicas.
*Actividad física recomendada por la OMS.